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如何进行注意力训练

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来源: 作者: 2019-05-17 01:11:45

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现在由于互联的发达,人们的注意力变得很难集中。下面,我们就来看一则警惕剖腹产对宝宝的7大危害
如何训练注意力的训练法,一起来看看吧。

9型人格大师海伦.帕尔默认为: 所谓的直觉,最好的解释就是注意力从习惯思维和感觉中跳出时所发挥的作用。 也就是说,直觉的培养与注意力的训练有着非常密切的联系。

人们如果没有接受基础的注意力训练,就容易使自己的注意力总是停留在固有的思想层面上,而忽略了直觉所传达给自己的信息,因此误以为自己没有直觉。故而说,注意力训练可谓学习和使用九型人格的基础。

当我们注意力高度集中时,我们就开启了内心的眼睛 直觉。当我们听到 我看见内在的面孔 这种陈说时,实际上我们内心的眼睛开始发挥作用了。

这类情形其实 并不少见,比如,传统柔道训练中的乱取练习,或多人攻击中,受训者常常会被蒙住眼睛,单凭听觉和直觉来感受来自多个方面的攻击。受训者要想免于攻击,就必须对周围的环境,尤其是身后的环境有非常清晰的感知。这些例子都说明,人们只要能够做好注意力练习,就能打开内心的眼睛,更真实地看待世界。

此外,许多人在使用直觉时会问:为什么这种直觉的感知总是出现在我们心理遭到损伤的地 方呢?这是因为我们性格中的那些固有特质,正是我们注意力的栖息地。

我们内心的注意力由此出 发,在^意中把我们与周环境和他人联系在一起。当我们觉得自身有某个方而的需求时我们的 注意力就会朝那个方向发展。我们对自己想要的东两,会特别敏感,高度关注。如果你对于 些 问题十分在意,你可能会超出普通的感知,在未发觉任何异常的怡况下进人直觉感应区。

那末,如何做好注意力训练呢?前人在自身的实践中给出了多种方法。这里简单介绍一种:

1、坐在椅子上,两脚不要交 叉,双脚着地,闭上眼晴, 将你的注意力从外界事物 上移开,进入冥想状态。

2、将注意力集中在自己的呼 吸上,注意自己的吸气、呼 气,将身体完全放松,让精神处于一种接纳状态。

3、在呼吸时,尽可能缓慢地 深吸气,将本身的六种情景下切忌给新生儿洗澡
气集中 于身体的重心,想象自己正 敞开心扉接受世间的一切。

4、随着呼吸的深入,渐渐将注意力转移到思绪、情感或感 觉上去,然后再放回呼吸上。 当注意力能够持续集中在呼吸上时,你就能逐渐摆脱平 时的反应与自己所关注的事 物,进入其想状态。

5、在注意力集中在呼吸上一段时间后.慢慢地将它放冋外 界事物上,听一听周围的声 音.再踭开你的眼晴,你会对世界有一种新的感观。

在做这个注意力调练时不要急于求成,而是要按部就班,尤其是在最初做这些训练时,最好是每次练习10 ~ 20分钟, 随着自己控制力的加强,可适当延长时间。

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